5 минут, которые помогут вам стать счастливее

29.05.2019



Почему некоторые люди почти всегда счастливы, а другие - нет?

Мы застряли в убеждении, что счастье зависит от обстоятельств, на которые мы не можем повлиять. Но у человека может не быть ни богатства, ни карьеры, ни гармоничных отношений, и тем не менее он может быть счастлив. Потому что на самом деле счастье - это навык, который вы можете тренировать.


Современные исследования мозга склоняют ученых к мысли, что человек - это потенциал. Изначально мы не злые и не хорошие, не счастливые и не несчастные. У нас есть предпосылки, чтобы стать тем или иным в зависимости от того, как мы думаем и действуем. Счастье зависит от того, какого волка внутри нас мы будем кормить - счастливого или несчастного.

При регулярных тренировках описанного дальше упражнения постоянная активность мозга переместится из областей мозга, которые регулируют стресс и депрессию, в области, которые отвечают за спокойствие, уверенность и радостное настроение.

Итак, пришло время укоренить семена счастья:

1) Установите таймер на время, которое вам комфортно будет отдать медитации (самый лучший вариант - 5-10 минут или больше, если есть желание и возможность).

2) Сядьте на стул, выпрямив спину. Не опирайтесь на спинку, расслабьте мышцы плеч. Закройте глаза и сфокусируйтесь на темноте перед собой.

3) На минуту обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас: звуки в вашей комнате, приходящие в голову мысли, чувства и ощущения в теле. Пусть все будет как есть. Вам не нужно ничего менять.

4) Затем сосредоточьтесь на дыхании. Следуйте за потоком воздуха в вас и наружу, не меняя темп дыхания. Когда внимание будет уходить куда-то в сторону, возвращайте его к своему дыханию. Снова и снова. Снова и снова.

5) Когда почувствуете ощущение достаточности, сфокусируйтесь на несколько минут на всём теле. Изучите ощущения тела с головы до пят. Почувствуйте соприкосновение с тем, на чем вы сидите. Ощутите прикосновение воздуха к лицу. Прочувствуйте контакт между ногами и полом.

Если вы обнаружили напряжение или дискомфорт в какой-либо части тела, представьте, что вдыхаете и выдыхаете через эти места. С каждым выдохом напряжение уходит и распыляется в ничто.

Когда прозвенит будильник, вы откроете глаза и осмотритесь вокруг более ясным взглядом.

Это упражнение подарит вам чувство спокойной радости и позволит продолжить то, что вы делаете, с большим вниманием.


Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Информационный некоммерческий ресурс fccland.ru © 2019
При цитировании и использовании любых материалов ссылка на сайт обязательна