Как правильно спать?

Влияние сна на здоровье человека гораздо сильнее, чем многие представляют. Постоянное недосыпание приводит к плохому самочувствию, сбоям в работе нервной системы. Хроническая бессонница воздействует на психику человека, вызывая тяжелые и необратимые последствия. Поэтому важно придерживаться правил здорового сна.

Рекомендации для качественного ночного отдыха

Обустройство удобного спального места является одним из наиболее важных факторов полноценного сна. Медики советуют спать на матрасах средней мягкости, идеально подойдут подушки с ортопедическим эффектом https://ideamarket.by/catalog/podushki/podushki_s_ortopedicheskim_effektom/ .

Подготовка ко сну включает в себя несколько условий:

• прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, при этом ужин обязательно должен быть легким;

• стоит отказаться от чая и кофе, не употреблять на ночь много воды;

• отключить все гаджеты и устройства за час до наступления сна;

• более спокойному засыпанию способствует тишина или приятная расслабляющая музыка;

• необходимо обеспечить темноту, закрыть окна шторами. Если это невозможно, использовать специальную маску для сна;

• непосредственно перед сном проветрить помещение, если очень жарко, можно использовать тонкое покрывало, если прохладно – накрыться теплым одеялом;

• стоит отказаться от помощи будильника, наиболее полезным для человека является естественное пробуждение;

Наиболее удобные позы для сна

Сон на спине считается самым естественным, его рекомендуют все врачи. Во время отдыха расслабляется позвоночник и суставы, кожа лица остается в тонусе. Идеальной будет невысокая плотно набитая подушка.

Сон на животе – часто используемая для сна поза, которую не рекомендует ни один врач. Во время сна голова повернута на бок, позвоночник нисколько не расслабляется, поэтому утром человек ощущает дискомфорт и боль в области спины и шеи. Во время сна на животе нарушается процесс дыхания, начинается дисфункция в желудке и кишечнике.

Сон на боку крайне полезен женщинам в период беременности и людям, страдающим храпом. Любителям данной позы необходимо поддерживать позвоночник в выпрямленном состоянии, используя для этого подушку, которая укладывается между колен.

Сон на правом или левом боку выбирается каждым человеком индивидуально, но врачи рекомендуют для отдыха использовать именно левую сторону, что позволяет обеспечить достаточное кровоснабжение и улучшить процесс пищеварения.